Êàê äà òè÷àìå ïðàâèëíî?

Âàæíî å, êîãàòî ñå ó÷èì, äà å îò íàé-äîáðèòå. Êîãàòî ñòàâà âúïðîñ çà ñïðèíòîâî áÿãàíå, îáðúùàìå ïîãëåä êúì ëåêîàòëåòè êàòî Ìàéêúë Äæîíñúí è Þñåèí Áîëò, ÷èÿòî òåõíèêà å èçïèïàíà äî íàé-äðåáíèÿ äåòàéë.

Åäíî îò íàé-âàæíèòå êà÷åñòâà çà âñåêè áàñêåòáîëèñò å áúðçèíàòà. Ñïðèíòîâåòå ìåæäó äâàòà êîøà ñà â îñíîâàòà çà ðåàëèçèðàíå íà êëþ÷îâè èãðîâè åëåìåíòè: ëåñíè êîøîâå â íàïàäåíèå ÷ðåç áúðçà àòàêà è áúðçî âðúùàíå â çàùèòà.

Ïðåäè äà ñå ôîêóñèðàìå âúðõó ïîäîáðÿâàíåòî íà áúðçèíàòà, òðÿáâà äà áúäåì ñèãóðíè, ÷å èçïúëíÿâàìå ìåõàíèêàòà íà òè÷àíå ïðàâèëíî. Ïîäîáðÿâàíåòî íà òåõíèêàòà ìîæå ñàìî ïî ñåáå ñè äà ïîäîáðè åôåêòèâíîñòòà íà òè÷àíå è áúðçèíàòà êàòî öÿëî.

Îñíîâíè ôàêòîðè çà ïîäîáðÿâàíå íà áúðçèíàòà ñà áðîÿò êðà÷êè, êîèòî ñïîðòèñòúò ïðàâè çà 1 ñåêóíäà è åôåêòèâíîñò íà êîíòàêòà ñúñ çåìÿòà.

Ïúðâèÿò ôàêòîð ìîæå äà ñå ïîäîáðè, êîãàòî ïîäîáðèì âðåìåòî çà âúçñòàíîâÿâàíå è ïðåãðóïèðàíå íà êðàêà, ñëåä êàòî âå÷å å îòëåïåí îò çåìÿòà. Îñíîâíà ãðåøêà å êîãàòî êðàêàúò ïðåêàðâà òâúðäå äúëãî âðåìå âúâ âúçäóõà è ìèíàâà çàä ëèíèÿòà íà òÿëîòî.

Òîâà âîäè äî:

• èçíàñÿíå íà òàçà íàçàä, êîåòî ñúçäàâà èçâèâêà â êðúñòà è êîìïåíñàöèÿ ïðè âäèãàíåòî íà êîëÿíîòî íàïðåä

• çàáàâÿíå íà âúçñòàíîâÿâàíåòî íà êðàêà êúì çåìÿòà è ñúîòâåòíî ïî-ìàëúê áðîé êðà÷êè

• ïðåêîìåðíî íàòîâàðâàíå íà çàäíîòî áåäðî

• ðèñê îò ðàçêúñâàíå íà ìóñêóëà íà çàäíîòî áåäðî

Áåäðîòî íà êðàêà íå òðÿáâà äà ìèíàâà ïîâå÷å îò 20 ãðàäóñà çàä ëèíèÿòà íà òîðñà. Õîäèëîòî òðÿáâà äà áúäå áëèçî äî ñåäàëèùåòî ïðè ôàçàòà íà âúçñòàíîâÿâàíå. Ìàñîâà ãðåøêà ñðåä áàñêåòáîëèñòèòå ïî âðåìå íà çàãðÿâêà ñ áåãîâîòî óïðàæíåíèå “çàäíà ïëàòôîðìà” å äà òè÷àò ñ âåðòèêàëíî áåäðî êàòî âäèãàò êðàêàòà çàä òÿëîòî. Òîâà ñúçäàâà ãðåøíè íàâèöè îñîáåíî ïðè ïîäðàñòâàùèòå. 

Íà êàêâî äà îáúðíåì âíèìàíèå?

Ìåõàíèêàòà íà âúçñòàíîâÿâàíå – âäèãàíå íà ïàëåöà íà êðàêà ìàêñèìàëíî áëèçî äî ïîäáåäðèöàòà (êîíòðà øïèö èëè ìàêñèìàëíî ñãúâàíå â ãëåçåíà), êîåòî ïîäîáðÿâà ÷åñòîòàòà íà êðà÷êàòà è åôåêòèâíîñòòà ïðè êîíòàêò ñúñ çåìÿòà. Òàçúò òðÿáâà äà å âèñîêî è ìàêñèìàëíî ðàçãúíàò. Íèâîòî íà õîäèëîòî ïðè âúçñòàíîâÿâàíå ïî âðåìå íà ñïðèíòîâå òðÿáâà äà å íà íèâîòî íà êîëÿíîòî íà äðóãèÿ êðàê. Êîãàòî ñïàçâàìå òåçè ïðàâèëà èçïîëçâàìå ìíîãî ïîâå÷å îò êàïàöèòåòà íà ñåäàëèùíèÿ ìóñêóë, êîéòî å ãëàâíèÿ äâèãàòåë ïðè ñïðèíòîâåòå.

Àêòèâåí óäàð íà êðàêà – ïîðàäè äâèæåíèåòî, êîãàòî äîêîñíåì çåìÿòà ñ êðàê, ïúðâîíà÷àëíî âèíàãè èìà çàáàâÿíå íà ñêîðîñòòà. Òîâà ìîæå äà ñå èçáåãíå àêî äâèæèì êðàêà íàçàä è “çàãðåáâàìå” êúì çåìÿòà, ñòúïâàéêè òî÷íî ïîä òàçà, êàêòî ïðè êàðàíåòî íà ñêåéòáîðä.

Äîðçèôëåêñèÿ (êîíòðà øïèö) – çà äà íàïðàâèì ïúëíîöåíåí êîíòàêò ñúñ çåìÿòà, ãëåçåíà òðÿáâà äà å ñãúíàò è ïàëåöà äà å ìàêñèìàëíî áëèçî äî ïðåäíàòà ÷àñò íà ïîäáåäðèöàòà. Òîâà ïîäãîòâÿ ìóñêóëèòå íà ïðàñåöà, ðàçòÿãàéêè ãè àêòèâíî, â ãîòîâíîñò çà ìíîãî áúðç êîíòàêò ñúñ çåìÿòà. Òîé çàïî÷âà îò âúçãëàâíè÷êèòå êúì ïåòàòà, êîÿòî ñàìî äîêîñâà çåìÿòà ïðåäè ïðåõîäà êúì âúçñòàíîâÿâàíåòî.

Äâèæåíèå íà ðúöåòå – ðúöåòå ñà ñãúíàòè îêîëî 90 ãðàäóñà â ëàêúòÿ. Òîçè ãðàäóñ ìîæå äà ñå ïðîìåíè, êîãàòî ìàõà íà ðúêàòà ìèíàâà çàä òÿëîòî, äî íå ïîâå÷å îò 120 ãðàäóñà. Ëàêòèòå ñà áëèçî äî òîðñà, ñÿêàø èìàòå âåñòíèê ïîä ìèøíèöèòå. Äëàíèòå òðÿáâà äà ñà ñâèòè â þìðóê. Ïàëåöúò çàòâîðåí êúì êîêàë÷åòî íà ïîêàçàëåöà. Äâèæåíèåòî íà þìðóêà ìèíàâà îò áðàäè÷êàòà äî òàçà èëè, â íÿêîè ñëó÷àè, ïî-íàçàä îò ëèíèÿòà íà òÿëîòî.

Íàâåæäàíå íàïðåä – èçïîëçâàéêè ãðàâèòàöèÿòà, òðÿáâà äà ñå íàâåäåì ëåêî íàïðåä, áåç äà ïðåêàëÿâàìå, çà äà íå èçëåçíåì îò áàëàíñ.

Òè÷àíå èçïðàâåíè – ìàêñèìàëíî èçïðàâåíè ñ ðàçãúíàòè òàçîáåäðåíè ñòàâè è âèñîêî êîëÿíî. Âúïðåêè ÷å áàñêåòáîëíîòî èãðèùå å ñàìî 28 ìåòðà, â åäèí ñïðèíò ïðè áúðçà àòàêà, ìîäàò äà áúäàò íàïðàâåíè 3-5 êðà÷êè íà ìàêñèìàëíà ñêîðîñò. Èçïðàâåíîòî òÿëî ùå óâåëè÷è áúðçèíàòà.

Ðåëàêñàöèÿ – òè÷àíåòî òðÿáâà äà ñòàâà ñàìî ñ èçïîëçâàíåòî íà ìóñêóëèòå, íåîáõîäèìè çà òîâà äåéñòâèå. Îñòàíàëàòà ÷àñò îò òÿëîòî òðÿáâà äà áúäå îòïóñíàòà, áåç âäèãíàòè ðàìåíåòå êúì óøèòå èëè ñòåãíàòè ðúöåòå.

Ñòàáèëèçàöèÿ íà ïîÿñà – ñòàáèëíîòî ÿäðî íè ïîçâîëÿâà äà êîíòðîëèðàìå ðúöåòå è êðàêàòà îïòèìàëíî, êàòî íàìàëÿâà ðèñêúò îò êîíòóçèÿ ïðè ïðåõîäè íà äâèæåíèÿòà. Ïðè íåñòàáèëíà ñðåäíà ÷àñò, êîãàòî ñìåíÿìå òåæåñòòà îò åäèíèÿ êðàê íà äðóãèÿ, øîêúò îò óäàðà ñúñ çåìÿòà ñúçäàâà íàòîâàðâàíå ïî öÿëàòà ñèñòåìà. Òîâà, îò ñâîÿ ñòðàíà, âîäè äî êîìïðåñèðàíå è îãúâàíå íà ãðúáíàêúò.

Ïîçèöèÿ íà ãëàâàòà – áðàäè÷êàòà òðÿáâà äà å ïðèáðàíà íàäîëó. Èçíàñÿíåòî íà ãëàâàòà òâúðäå íàçàä âîäè äî ïðîìÿíà â ëèíèÿòà íà êðúñòà, êîåòî âîäè äî ïî-íèñêî âäèãíàòî êîëÿíî êàòî óáèâà áúðçèíàòà.

Ïîçèöèÿ íà ðàìåíåòå – â ñòàáèëíà ïîçèöèÿ; äàëå÷å îò óøèòå; íàòèñêàò íàçàä è íàäîëó, áåç äà ñå ïðîìåíÿ ïîçèöèÿòà íà ãðúäíè êîø ñïðÿìî òàçà.

Ïîçèöèÿ íà ãðúäíèÿ êîø – óñïîðåäåí íà òàçîâîòî äúíî; ãðúäíàòà êîñò äà ñî÷è âåðòèêàëíî êúì çåìÿòà.

Ñïàçâàéêè ìåõàíèêàòà íà òè÷àíå, ìîæåì äà ïîäîáðèì áúðçèíàòà, ïîòåíöèàëà è åôåêòèâíîñòòà ñè íà èãðèùåòî. Àêî ñòàòèÿòà âè å õàðåñàëà, ìîëÿ ñïîäåëåòå ÿ, çà äà äîñòèãíå äî ìàêñèìàëåí áðîé õîðà.

Àêî ñòå ìåæäó 8 è 18 ãîäèíè ìîæå äà ñå çàïèøåòå çà íàøèÿ êîëåäåí ëàãåð íà 16-òè è 17-òè äåêåìâðè êúäåòî ùå ñå ó÷èì êàê äà òè÷àìå, ñêà÷àìå è èãðàåì áàñêåòáîë. Âèæòå ïîâå÷å èíôîðìàöèÿ òóê.