Хранителна диета за активни спортисти
BGbasket.com публикува два хранителни режима, препоръчани от Пол Данев. Ето първо как той се представи:
Казвам се Пол Данев, занимавам се от близо 5 години с фитнес и бодибилдинг. В сферата на „големите батковци“ научих, че всичко се свежда до волята и правилното изпълнение на всеки един елемент от тези на пръв поглед еднакви, но всъщност, толкова различни спорта (фитнес и бодибилдинг).
Много хора искат да имат изваяни тела като на богове, но суровата истината ги смачква, когато се погледнат в огледалото и им се иска това да не са те. Въпросът е обаче, колко от тези хора ще си кажат, че трябва да направят нещо, да се променят, да вкарат ред в хаоса на бързите закуски, алкохола, цигари, наркотиците и много други вредни неща, за които дават и последния си лев от джоба, колко от тях ще издържат психически и няма да се предадат пред трудностите. Е, за мое голямо щастие има и такива и всеки ден съм с тях в залата. Хора, които искат да си вземат за вечеря, а не да си купят поредната кутия цигари, която ще им даде моментно удоволствие, но бъдещ рак на белите дробове. Ти избираш коя страна да вземеш. Това е от мен, Пол Данев, дано да съм помогнал на някого и до скоро.
1. § Хранителна диета за активни спортисти §
#СУТРИН
- 2-4 сварени яйца
- шейк ( 1-2 банана, 100 гр. обезмаслена или нискомаслена извара, прясно мляко, вода, може да сложите по свой вкус цели парченца шоколад или нескуйк, за по-шоколадов вкус)
Яйцата (белтъците) и изварата са едни от най-богатите на протеин храни. Този протеин е жизнено важен да се набави на тялото, след като то се събужда и е изтощено от съня.
#Преди ОБЕД
- 2 Corny-ta по ваш вкус
- 2 сандвича с пуешко или пилешко филе (нарязано), домати и по ваш вкус добавете салата „цезар“, кашкавал или сирене към сандвича.
- 1 портокал или 1 ябълка
#ОБЕД
- 200 гр. свински карета или контра филе( по ваш избор как ще ги сготвите)
- Задушени картофи или картофено пюре( може към пюрето да добавите и извара)
Месото е добър източник на протеин и в комбинация с картофите (въглехидрати и белтъчини), правят един пълноценен обяд за всеки спортист.
#ВЕЧЕРЯ
- 100-150 гр. риба
- 100 гр. задушен карфиол
- 1 час преди лягане една купа с кисело мляко и овесени ядки
Рибата е най-чистото и богато на протеин месо, намиращо се лесно на пазара за храни. Карфиолът е идеален зеленчук, даващ на организма нужните въглехидрати, белтъчини, минерали и витамини + лесното и бързо разграждане в стомаха Ви. Овесените ядки са съвкупност от бързи и бавни въглехидрати, които ще хранят тялото Ви, непосредствено по време на приема и дълго време след него.
2. § Хранителна диета за активни спортисти §
#СУТРИН
- 1 купа с кисело мляко и овесени ядки (по възможност да е направена на момента и да не е престояла в хладилника), добавете пресни ягоди или банани към овесените ядки
Овесените ядки са съвкупност от бързи и бавни въглехидрати, които ще хранят тялото Ви, непосредствено по време на приема и дълго време след него. Ягодите или бананите + овесените ядки са чудесен старт на деня за всеки един спортист, който иска да поддържа форма си и същевременно да не стои гладен.
#Преди ОБЕД
- 2 сандвича с риба( по ваш избор рибата)
- 2 банана
#ОБЕД
- 150-200 гр. пилешки гърди (по ваш избор как ще ги сготвите)
- 100-150 гр. ориз (към ориза може да добавите всякакви зеленчуци)
- 1 киви
Пилешките гърди са чиста форма на протеин, без излишни калории по тях (както например свинското). Оризът съдържа в себе си главно въглехидрати и протеин и допълва перфектно всяко ястие. С тази си структура той се усвоява почти на 95% от тялото, което го прави незаменима храна за всеки спортист. Кивито е малка бомба, пълна с витамини. Изключително богато на витамини (най-много витамин Ц) и съдържайки в себе си ензима „актиния“, който помага за смилане на месото.
#ВЕЧЕРЯ
- 150-200 гр. месо (филе или контра филе)
- зеленчуци (задушени препоръчително и задължително да има спанак)
- за десерт всякакви плодове по избор
Месото, както вече казах, добър източник на протеин, а зеленчуците го допълват перфектно с жизнено важните витамини и ензими за всеки организъм.
Препоръка # Между всяко хранене трябва да има поне 2 часа и 30 минути разлика, за да може организмът да усвоява правилно храната!
П.С. Бъди част от бъдещето, а не чакай то да бъде част от теб.
Фейсбук страницата на Пол Данев можете да посетите ТУК
__________________
Заповядайте в онлайн спортен магазин SportForMe
Вижте какво се случва в света около нас с FBR.BG
Харесайте BGbasket.com във Фейсбук
Тагове: Здраве, тренировки